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天人合一顺四时 时令养生助长寿

2017-04-24 21:16:16 来源:中国中医药报 作者:实习编辑

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  时令养生又称因时养生,是指按照时令的阴阳变化规律,运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面,从而达到健康长寿的目的。

  时令养生的原则

  春夏养阳,秋冬养阴 重点是要生、长;而秋冬养阴,重点是要收、藏。这是建立在阴阳互根规律基础之上的养生、防病的积极措施。春夏两季,随着气温上升以及昼长夜短的变化,人体阳气处于不断生长、升发的旺盛状态,应当顺势而为,以调养阳气为主。秋冬两季,气候逐渐变凉,进入昼短夜长的时节,人体阳气开始收敛、蛰伏,阴精潜藏于体内,应当顺势而收,以保养阴精为主。春夏养阳,可以有效改善秋冬阴寒偏盛的情况,若春夏不能养阳,使身体受到风、凉、生、冷等刺激而伤及体内阳气,就会导致秋冬多疾患。秋冬养阴亦可防治春夏阳气偏盛所致的疾病,若秋冬不能养阴,因纵欲过度而伤及了体内阴气,就会导致春夏多火证。

  春捂秋冻 是指开春不要急于脱减衣物,入秋也不要过早过多地增加衣服。春季阳气初生而未盛,阴气始减而未衰,此时人体的肌表虽然顺应气候转暖而开始舒张、疏泄,但抗寒能力相对较差。加之气温乍寒乍暖,必须注意保暖御寒,防止感冒。秋天气候则是由热转寒,此时阴气初生而未盛,阳气始减而未衰,人体肌表处于疏泄与致密交替之际,阳气亦开始收藏,因此不宜一下子添衣过多,以免妨碍阳气的收藏。

  慎避虚邪 人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力,是有一定限度的,尤其在天气剧变,出现反常气候的时候,更容易感染风寒、暑湿等外邪而发病。尤其是二十四节气中的立春、立夏、立秋、立冬、冬至、春分八个节气,它们是季节气候变化的转折点,体弱多病的人往往在交节时刻感到不适,而一些急病重症往往在节气前后发病甚至死亡。因此,一定要注意交节变化,重视交节前后的自我调护,避免外邪入侵。节气前后数日要注意保存体力,不要熬夜,不要过分劳累,尤其不可汗出当风;要注意保持情绪的稳定乐观,尽量避免情绪冲动;要注意饮食适度,不吃过寒、过热及不易消化的食物;要注意及时增减衣物,谨防外邪侵袭机体;对于年老体弱者可适当服些保健药物(如六味地黄丸、补中益气丸等),并随身携带一些救急药物以防万一。

  春季养生原则

  如今正值春回大地,阳气升发,蛰虫苏醒,自然界生机勃勃,欣欣向荣。所以,春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。情志调养: 春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,喜调达而恶抑郁。所以春季养生,既要力戒暴怒,更要忌讳情志忧郁,应做到心胸开阔、乐观愉快 , 对待自然万物“生而勿杀,予而勿夺,赏而不罚”。在春光明媚、风和日丽的日子,应该踏青访柳,登山赏花,临溪戏水,行歌舞风,陶冶性情,使得自己的精神情志与春季的大自然相适应,以利春阳生发之机。

  起居调养 春回大地,人体的阳气开始趋向于体表,皮肤逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,往往日上三竿而睡意未消。然而,睡懒觉并不利于阳气的生发。因此,应当夜卧早起,清晨保持放松、舒适的衣着打扮,在户外信步漫行,以克服倦懒思眠的状态,帮助阳气升发。

  饮食调养 春季阳气初生,宜食辛甘发散的食物(如麦、枣、豉、花生、葱、香菜等),不宜食酸收之品。酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,过度食用还会影响脾胃的生理功能。

  运动调养 经历了漫长的冬天,人体脏腑的阳气及运动能力都有所下降,因此入春后应当积极加强锻炼。应多到空气清新的地方进行活动,年老行动不便者可以趁着明媚的春光,多到公园、森林等处慢行或者远眺,以畅通气血,舒畅气机。

  防病保健 随着春季气温的回升,温热毒邪开始活动,致病微生物随之生长繁殖,进入到流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等流行病、传染病的高发时期。这时一定要讲卫生,清除致病菌,消灭传染源;要多开窗户,保持室内空气流通,要加强保健锻炼,提高机体的防御能力。用板蓝根15克,贯众12克,甘草9克,水煎服,用1周,对于预防外感热病效果良好。

  每天选足三里、风池、迎香等穴位进行保健按摩2次,可以增强机体的免疫功能。

(责任编辑 :支艳蓉)

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